pubg香蕉计划分组，五公里只能跑22分钟？
要高速度跑步，必须要有心力（强大的心脏）和体力（足够的体力）。为了锻炼自己的心力和体力，必须通过训练来刺激心肺，刺激肌肉。
肌肉有耐力好的慢肌，也有爆发力好的快肌。长跑相对慢使用快肌，而短跑速度快使用慢肌。随着我们奔跑的速度不同，身体自动使用该用的肌肉。
但是，肌肉不用就会越来越弱。
为了提高速度，不能只做速度训练，还需要大量的慢跑，来打造坚实的有氧运动能力。慢跑的根基打好了，上层建筑的速度训练才会有更好的表现。
慢跑是最重要的训练方法，在训练计划中，大部分是慢跑。
一周内可以安排一次速度跑（有能力的安排2次足够了），一次耐力跑，其他全是慢跑。其实耐力跑也是慢跑，是更长距离的慢跑。再安排一次肌肉训练，可以去健身房，也可以自重训练来锻炼核心/下肢等肌肉。
耐力 + 速度 + 力量
2.慢跑慢跑不仅可以提高耐力，促进毛细血管的发达，打造坚实的有氧基础；关键慢跑还高效燃脂，经常慢跑让你身轻如燕，体重轻了，能力高了，自然跑得更快。慢跑对关节的负担小，不容易受伤。
慢跑时不要去关心配速，绝对不要让自己疲劳，感觉很舒服，感觉可以一直不停地跑下去。呼吸一点都不喘，可以随便和身边的好基友说说笑笑，不会断断续续，一个人的话可以哼个小曲儿。拒绝“快了”，只要“快乐”
慢跑时不要去关注跑了“多少距离”，要去关注跑了“多少时间”。
3.速度跑速度跑有很多种变化：间歇跑，变速跑，加速跑，法特莱克跑，重复跑等。其实都是快速跑和休息（也可以是慢跑）的反复执行。
通过速度跑，让身体对应剧烈的速度变化，让心率坐上过山车，提高心肺能力，提高脚力，增强长跑比赛最后的冲刺能力等。
制定间歇跑计划，需要决定4个因素：什么配速，跑多远，休息多少，跑几组? 这4个因素如果定的不合理，效果肯定也要打折扣。
跑间歇，一定要跑到喘，如果你不喘，说明强度不够，达不到间歇地效果。
如果你没有跑道等明确距离的场地，可以按照时间来跑。比如快跑3分钟，慢跑1分钟。
如果你不想专门抽时间来跑间歇，也可以在慢跑的最后加入几组短距离的全力跑，在一次训练中，同时达到快肌和慢肌的刺激效果，强化耐力和速度。
4.间歇跑的训练计划自己制定间歇计划还是比较辛苦的，这里有免费的年间训练计划给大家分享。NRC Speed Run Plan。
NRC是Nike+ Run Club 面向全球各能力层次的跑者打造的跑步训练课程，在全球40多个国家和地区，同步展开。根据跑者的能力用6个颜色来分组。比如您5公里跑22分钟，可以先跟着蓝色组来训练，如果觉得轻松可以提升一个组别。
上面图中，左边是分组的成绩标准，右边是6种训练配速，在训练中会组合这些配速。在NRC全球统一的训练中，目前大陆只有北京/上海/广州有实际的课程在展开，疾速跑课程一般是周二/周四，您可以在NIKE官网上免费报名。
阿飞已经把NRC的速度课程做成了APP-【PACER】，苹果商店可以检索“间歇跑”。APP不仅会从云端取到从2017年1月至今为止的所有间歇跑的计划，还可以辅助您在跑道上执行间歇跑。您也可自己编辑训练计划。
#阿飞出品# 本文由@跑者阿飞 原创首发在【悟空问答】，未经授权，不得转载！
如何教育好四岁左右的孩子？
随着幼儿不断的成长，他们已经慢慢从还在襁褓中嗷嗷待哺的婴儿，逐渐成长为一个可以自己行动，自己有思维的“小大人”了。他们要面临与父母，与亲戚，与老师，与同学，与小伙伴之间的交流与沟通，更要面对自己不断成长而产生的显著变化。那么作为家长，应该从哪些方面去认识和了解这一阶段的儿童呢？
主要从以下五个方面对孩子进行关注和教育：
一、身心状况：健康是始终排在儿童发展的首位，作为家长的应该注重儿童身心的健康状况，以下有三个方面，家长可以自行参考，注意儿童的健康发展。
①儿童的饮食应该营养均衡，多谷物，蔬菜，水果，肉，奶，蛋，豆制品，而要减少煎炸，烧烤，腌制。
②对于儿童每天的睡眠基本要满足11至12小时，根据儿童自身发展情况，午睡的时间大约在两小时左右。
③家长要注意此时儿童的体态，比如行走，坐立，要及时帮助儿童养成正确的姿势。
以下是此阶段男女儿童身高体重健康表，家长可以根据情况自行匹配。
男 身高：94.9~111.7 cm 体重：12.7~21.2 kg女 身高：94.1~111.3 cm 体重：12.3~21.5 kg二、认知发展：3至4岁的儿童，往往只注意自己的观点，而不能接受他人的观点。他们往往都是以自己的直接经验为基础的思维，这就导致了他们无法将自己的观点与他人的观点相区分和协调。
著名的瑞士心理学家皮亚杰所设计的三座山实验，就是自我中心思维的一个典型例证。又由于该阶段的儿童对事物的理解，在很大程度上受到知觉到的事物的显著特征所左右他们的思维具有直觉性，缺乏逻辑性格，儿童无法掌握守恒的原因，是因为他们缺乏可逆性，他们不懂得尽管物体的外观发生改变，但他们特定的自然特征仍会保持不变。
他们的思维是具体动作的词汇概念，而不是抽象概括的，因此，在这一阶段，儿童与家长所产生的思维差异是十分显著的。
这一阶段的儿童，他们自身的“注意发展”是值得我们关注的。
“注意发展”可以分为有意注意和无意注意两种基本形式，而幼儿的“无意注意”在此阶段占主导地位，“有意注意”逐步发展。
“无意注意”就是指事先没有预定目的，也不需要意志努力的注意。
例如小朋友们正在上课，突然从教室外面传来了声音，或者迎面走过来一个人，这时小朋友们就很容易把注意集中在这个突发的声音，或者这个人身上。
这种注意是不自主的，也没有目的，便是无意注意，在幼儿的活动中，这种注意是大量存在的。
“有意注意”则是有预定目的，需要一定意志努力的注意。它是我们自觉控制的，主要服从于我们学习生活的需要。但由于幼儿上部成熟的发展，在这一方面就会有所欠缺，这时就需要老师和家长的及时正确的帮助，在引导孩子有意注意的发展。
以下有几点建议可以有助于幼儿在此阶段认知与注意的发展：
①在幼儿上课时，老师与学校应有意识地避免强烈刺激，新异和变化多动的事物，为幼儿的学习创造一个安静，舒适的环境。②由于在这一阶段，幼儿的兴趣需要对幼儿的自主学习起着非常重要的作用，这时就需要帮助培养幼儿良好的兴趣爱好，根据幼儿的兴趣与喜好开展有利于幼儿发展的活动。③在良好的教育环境下，3至4岁的幼儿大约可以集中注意在3至10分钟以内，这时在选择活动的同时，就要注意时间的合理分配。三、心理特征：3至4岁是幼儿初期发展的阶段，在这一阶段内，幼儿的最初不生活自理，生活目标就会随之逐渐扩大，他们逐渐学会最初步的生活，比如能进餐控制大小便，或者在成人的帮助下，可以进行一些简单的生活行动，例如穿衣表达自己的思想要求，也可以与他人进行简单的游戏。但由于此阶段幼儿的心理还是不成熟的，他们的行为就会具有非常强烈的情绪性，很容易受到外界环境的影响，而不受理智支配。情绪性强，是整个幼儿期幼儿的特点。
在这里有以下几点教育意见希望家长注意：
①保持良好的情绪状态，营造温暖轻松的心理环境，以积极愉快的情绪影响幼儿，不力声斥责，不打骂侮辱，让幼儿形成安全感和信任感。②帮助幼儿学会恰当表达和控制情绪，在自己与幼儿一起谈论事情的时候，鼓励幼儿与他人分享自己的情绪，并给予适当的引导。③由于这一阶段幼儿还有一个明显特征，就是爱模仿，因此成人要用恰当的表达方式为幼儿做出榜样。四、动作发展：3至4岁的幼儿在粗大动作的发展上有着显著变化，从一开始走路缓慢不稳到能够走直线，从身体僵硬到投掷时能够自然的上身弯曲，可以自己骑脚踏车。在此阶段幼儿的精细动作发展也有了显著提升，他们会自己扣纽扣倒牛奶，甚至可以自己吃饭，使用剪刀。
对此，我们对于幼儿动作的教育发展也要有一定目标，以下有三点可以供家长们根据情况自主选择：
①培养幼儿一定的平衡能力，动作协调灵敏。有的幼儿能够沿地面直线或者在较窄的低矮物体上走一段距离，或者能够双脚灵活交替上下楼梯，身体平稳的连续向前跳。这些都是幼儿具有一定平衡能力的表现，我们在此可以利用多种活动发展身体平衡和协调能力，例如锻炼孩子走平衡木，玩跳房子，踢毽子等，这样的活动可以发展幼儿动作的协调性和灵活性。
②在日常中鼓励幼儿童多走路，少坐车，自己上下楼梯，自己背包，自己走，跑，跳，攀，爬，鼓励幼儿坚持下来。但对于像拍球跳绳这样的技能性活动，不要过于要求，更不能做机械训练。
③这一阶段儿童有的可以能用笔涂涂画画，熟练地用勺子吃饭，甚至能用剪刀沿直线裁剪纸张，家长更应该根据此创造条件和机会，促进幼儿手的动作灵活协调。
值得注意的是，在这里对于幼儿的安全一定要有十足的保障，要对幼儿进行安全教育，注重在活动中培养幼儿自主保护能力。
五、幼儿敏感期：敏感期是指0-6岁的成长过程中，儿童受内在生命力的驱使，某个阶段内专心吸收环境中某一事物的特征，不断丰富实践的过程。这样一个黄金般的概念，家长必须注重起来，帮助儿童顺利度过一个个敏感期，之后儿童的心智水平也会从而上升。
下面将举出几个4岁孩子显著的敏感期特征，希望家长注意：
①秩序敏感期。
在此阶段，对同件事物有着一定的排列顺序，在孩子看来极其重要，如果家长不小心忽略了一定的顺序与关联，孩子就会又哭又闹，这就是秩序敏感期。在这一敏感期内，在孩子看来外界一定的秩序不容改变，而这也会对孩子内心的秩序原则产生深远的影响。所以家长一定要耐下心来，根据孩子所认知的顺序秩序，带领孩子顺利度过这一敏感期。
②空间敏感期。
空间是孩子一生下来就会对世界进行的探索，最早表现为爬抓移动物体或者爬高旋转扔东西等等。在此阶段，父母应该为孩子营造一个安全良好的环境，帮助儿童建立对环境很好的安全感，那孩子探索空间的过程中，也是他们自我创造突破极限的发展。
③语言敏感期。
孩子在此阶段开始对句子表达的意思产生兴趣，并喜欢重复和模仿别人说话，他们会发现语言是有力量的，无论是夸赞的话，或者是诅咒的话，对孩子产生的影响都是非常大的。因此，在这一阶段，成人更应该注重自己日常语言的表达，帮助儿童建立正确的语言观念，从而顺利度过这一敏感期。
儿童的发展不断骚动着家长的心，在此刻家长更应该了解科学知识，正确帮助儿童顺利度过每一阶段，在温暖舒心的健康环境下，让儿童快乐成长。
为何肠道健康如此重要？
肠道菌群在肠屏障构筑中的作用
曾经，我们的消化系统被认为是一个相对“简单”的身体系统，基本上由一个长管子组成，供我们的食物通过，被吸收，然后排出体外。
在过去的二十年里，无数的研究表明肠道健康与免疫系统、情绪、心理健康、自身免疫疾病、内分泌失调、皮肤状况和癌症之间存在联系。时至今日，肠道难以置信的复杂性及其对我们整体健康的重要性是医学界越来越多的研究课题。
肠道微生物是指生活在你的肠道里的微生物。一个人的消化道中大约有300到500种不同的细菌。虽然一些微生物对我们的健康有害，但许多微生物对我们的健康是非常有益的，甚至是必不可少的，它们可以增强你的免疫系统功能，改善抑郁的症状，帮助对抗肥胖。
胃肠不健康的坏处1，不健康的胃肠道会损害身体吸收营养、调节血糖和储存脂肪的能力。体重减轻可能是由于小肠细菌过度生长；
2，不健康的胃肠道可能导致睡眠障碍，如失眠或睡眠不良，从而导致慢性疲劳。大部分的血清素，一种影响情绪和睡眠的激素，是在肠道内产生的。所以肠道损伤会损害你的睡眠能力。
3，不健康的胃肠道可以影响我们健康的其他方面，如大脑，心脏，免疫系统，皮肤，体重，激素水平，吸收营养的能力，甚至癌症的发展。
4，不健康的胃肠道可能会增加全身炎症，并改变免疫系统的正常功能。这会导致自身免疫疾病，在那里身体攻击自己，而不是有害的入侵者。
5，还有人认为，不健康的胃肠道对食物的耐受力下降，导致难以消化食物和不舒服的症状，如腹胀，气体，腹泻，腹痛，恶心。有一些证据表明，食物过敏也可能与肠道健康有关。
你能为你的肠道健康做6件事1.降低你的压力
长期的高压力对你的整个身体，包括你的肠道都是很难的。一些减轻压力的方法可能包括：
冥想
散步
按摩
与朋友或家人共度时光
散发精油
减少咖啡因摄入
大笑
瑜伽或养宠物
2.充足的睡眠
得不到足够或足够的睡眠质量会对你的肠道健康产生严重的影响，进而导致更多的睡眠问题。每天晚上至少要保证7-8个小时的不间断睡眠。
3.慢慢吃
充分咀嚼食物，更慢地进食有助于促进充分消化和吸收营养。这可能帮助你减少消化不适和保持一个健康的胃肠道。
4.保持水分
喝大量的水已经被证明对肠道粘膜的内壁以及肠道内良好细菌的平衡都有好处。保持水分是促进肠道健康的一个简单方法。
5.服用益生菌
在你的饮食中添加益生菌或益生菌补充剂可能是改善肠道健康的好方法。需要注意的是，患有细菌过度生长的人，不应服用益生菌。在选择益生菌或益生菌前补充剂时，最好咨询医生，以确保最佳的健康效益。
6.改变你的饮食
减少你所吃的加工过的、高糖的和高脂肪的食物可以帮助改善你的肠道健康。另外，吃大量的植物性食物和精益蛋白质会对你的肠道产生影响。另外，高纤维饮食对健康的肠道微生物有很大的帮助。
4种胃肠道健康食品1.高纤维食物
如豆类、豆类、豌豆、燕麦、香蕉、浆果、芦笋和韭菜等，这些食品可以对肠道健康带来帮助，也是很容易就可以做到的。
2.大蒜和洋葱
大蒜和洋葱可能具有一些抗癌和增强免疫系统的特性，这些特性与肠道的一些主要功能密切相关。不过还有一些特定的好处，也许只是传闻而已。
3.发酵食品
泡菜、酸菜、酸奶等发酵食品是益生菌的重要食物来源。虽然这些食物的质量可能有所不同，但它们对肠道微生物的益处是可以带来一定的帮助。
4.富含胶原蛋白的食物
如骨汤和鲑鱼，可能对整体健康，特别是肠道健康有益。你可以尝试通过食物来提高身体的胶原蛋白产量或者尝试添加各种食物，如蘑菇，好的奶制品，或某些肉类。
综上所述：人的肠道比以前想象的要复杂，对全身健康有着巨大的影响。健康的胃肠道有助于增强免疫系统、心脏健康、大脑健康、改善情绪、健康的睡眠和有效的消化，还有助于预防一些癌症和自身免疫性疾病。你可以改变一些生活方式，从而对你的胃肠道健康和整体健康产生积极的影响。
以上就是我的答案，希望能够给题主带来帮助。另外，有什么欠缺的地方，希望能与读者朋友们一起交流，共同提高。
香蕉运输要注意什么事项？
（1）香蕉适宜的贮运条件 ①温湿度。香蕉透宜的贮运温度为13～15℃，湿度为90～95％。 ②通风散热。每吨香蕉每天呼吸散热约12560千焦（3000千卡，可煮沸40千克水），因此，必须具有通风换气的散热条件。 （2）不同季节香蕉运输设备与方法 夏季高温期应采用冷藏运输工具，如冷藏车箱（机械制冷保温车）或人工加冰制冷保温车箱或制冷集装箱汽车或冷藏船。冷凉季节可用一般棚车，但严冬时节（11～2月）远运至东北。西北地区时仍须用保温设备车辆。目前受条件的限制，北运用棚车时，冬季可在车厢内壁挂上1～3层草帘，还可加1层塑料薄膜进行防冷；夏季则须减少装载量，约装六成至八成，开辟十字通风道，用搭架、开门窗、蕉堆加冰块等办法防热，高温季节蕉果装车前最好预冷，使果温降至适合运输的温度。 （3）装车前车厢处理 装车前后要了解前次储运的物品，如为果蔬的可用高锰酸钾饱和溶液喷洒或强制通风措施，把乙烯吸收或吹跑。 （4）装车注意事项 装车堆放要整齐紧实，纸箱装的要注意通气孔对齐，并分组留通风道，车厢顶部应留下50厘米左右的空间，以利空气流动。 （5）运输途中与抵口岸地注意事项 运输途中要经常检查车厢内温、湿度和蕉堆情况，注意通风换气。可派人随车或途中设站检查，以便发现情况异常能及时处理，确保安全，抵达口岸地应及时卸车转入库暂储，严禁在站场曝晒或受冷。若室外温度下降低于12℃，在搬运过程中应用棉被包裹，防止冻坏蕉果。
俯卧撑是天天练还是隔天练的增肌效果好？
我是一名健身教练，在没有正式成为教练前就一直在家里用俯卧撑进行训练，虽然那个时候胸肌也增长了，但是走过很多坑，相信这些坑你们也会遇到，有时候你日复一日的努力不见得能取得很好的效果
俯卧撑是一项很好的徒手力量训练动作，无论在家里、办公室都可以随时随地的进行训练，这项运动既能强身健体，也能让我们的身型变得更好，毕竟胸肌是门面，一定得多练这句话还是有道理的
接下来我从下5点全面的给大家解答这个问题
肌肉生长的原理几天练一次最好新手常犯的问题如何最大化增肌胸肌的全面打造（一）：肌肉生长原理我们通过力量训练也叫抗阻训练来锻炼我们身体各处的肌肉，在科学的训练动作中，通过在一定重量和次数刺激下，会使其内部的肌肉纤维被撕裂，然后通过营养的补充和充分的休息使其修复并生长
通俗理解就像我们身体被划了一道口子，然后过天结疤了，这个时候由于疤痕原因，看上去就要比之前的口子大一些，粗一些，就是这个原理
一般身体中的大肌肉群在一次有效的锻炼后完全恢复需要48-72小时的时间，小肌肉群需要24小时的时间来恢复，我们身体中的大肌肉群分为胸、背、腿三大块，小肌肉群则是很多，比如，肩、手臂、腹肌等。
（二）：几天练一次最好天天练还是隔天练，就取决于你当天的训练是否把肌肉刺激到位了，不疼不痒的练一会和认真卖力的练一会效果是完全不一样的，只有把肌肉纤维有效的撕裂才能达到训练的目的
最直接的现象就是你第二天是否酸疼，酸疼不是代表训练到位的唯一因素，但对于新手来说却是一个很重要的因素，很大程度上可以用此判断头一天的训练是否有效
如果第一天的训练很到位，第二天会出现这种延迟性的酸疼，那么说明肌肉被有效的刺激了，这个时候可以休息给肌肉恢复的时间，让它成长，只有恢复到位后，再进行下一次的训练，这样的过程才能最有效的让肌肉增长。
由于我们胸部是大肌群，在一次有效的训练后，记住是有效的训练后，而不是打酱油，那么最好隔一天或二天再进行下一次的训练是最好的。
（三）：新手常犯问题现实中很多人每天都练俯卧撑，这样会导致三种情况，看你是否存在
第一种情况：是第二天胸部没有酸疼感，那是你的强度太低或者其它部位借力太多，没有对胸肌产生很好的刺激，比如很多人会做完俯卧撑手臂酸、肩疼之类的
这样每天做下去会厚此薄彼，可能你的肩部和手臂之类的地方发展比较好，胸部发展缓慢
第二种情况：是每天也练，动作也正确，胸部发力感也不错，肌肉刺激也到位，但是每天都是带着隐隐做痛的感觉去日复一日的训练，看似刻苦，其实肌肉始终处于被摧毁中没有时间进行恢复生长，增肌效果会大打折扣，也是不建议的。我当初就属于这样的情况
第三种情况：就是每天练，练得也到位，第二天也没有很强的酸疼感，然后日复一日坚持，这样胸肌可能也在日益进步，但是效缓慢
由于徒手俯卧撑本身强度并不算高，长期一种单一模式的俯卧撑很容易让身体适应，这个时候你的训练强度已经跟不上肌肉的发展，对肌肉纤维产生不了有效的撕裂和摧毁
这种情况很普遍，就算你提高每天的组数，次数，依然更多的是在偏向于肌耐力训练，而不是肌肉增长性训练，也叫肌肥大训练，这个下个问题会讲到。
（三）如何增肌效果最大化？要想通过俯卧撑来最大化的增肌，那么先给大家说一个小知识，我们做力量训练的的目的不同，采用的方法也不同
1、增加肌力训练也就是增加力气，那么重量要用你能承受的最大重量的百分八十五左右来做，一般会采用6次以下的数量，也就是大重量低次数对增力效果是最佳的。
2、增加爆发力的训练，则需要你用更大重量，和更低的次数，比如很多力量举运动员会一次次冲击自己的最大重量或百分九十的重量，只做1、2个这样的训练来提高爆发力。
3、增加肌肉，也就是肌肥大，这是我们重点要说的，也就是我们的主要目的，一般是采用你最大承受重量的百分之65到百分85间，也就是中等重量，做8-12的训练，记住这是主要增加肌肉的，让我们肌肉变大的
4、还有一种是肌耐力训练，就是用最大负重的百分65以下，来做高于12次以上的训练，像很多人做俯卧撑都是偏向于这种训练，我之前一段时期也是这样，每天做好多组，一组做20个，甚至后期一组做30个
当时不清楚这是偏向肌耐力的训练，以为是自己做得越多肌肉会变得越大，殊不知这是偏向于肌耐力的训练，通俗来说会让你做得越来越多，胸肌形态会更好些，但对于维度增大效果不佳，比如部队里的训练大多是这种。
我们想使肌肉增大为目的要怎么做：在你身体训练后逐渐没有酸疼感的时候，就要提高俯卧撑的强度了，这里的强度，包括2种，一种是俯卧撑的变式，比如：钻石俯卧撑、射手俯卧撑、击掌俯卧撑、单手俯卧撑、翻转俯卧撑等，还有一种就是增加负重，而对于我们想要增肌，那么最直接的方式就是增加负重来达到对肌肉更好的刺激
可以采用让孩子骑在身上，或放一桶矿泉水、或让媳妇按住你，在你起身时帮你施加向下压力，或者往身上放牛角包（负重用的沙袋），阻力带之类，等等好多方法，只要能让你做起来有很大的阻力就行，
保持次数在8-12个之间，就是你只能做8-12个然后真的一个也做不动的地步，要这种状态才能更好更快的起到增肌效果。
（五）：胸肌更需要全面打造我们既然要用俯卧撑这一动作来训练我们的胸肌，那么就一定要全面的打造我们胸肌的各个方面，胸分为上胸、中胸、下胸、中缝、外沿、内沿
正常的俯卧撑主要针对中胸，虽然其它地方也能练到，但是效果不明显，所以我们有针对性的练才能更好的全面发展整个胸肌，让它更好看更立体，也更加饱满宽阔
在这里给大家介绍几种变式俯卧撑，让大家更好的打造出一个漂亮的胸肌
1：上斜俯卧撑（主要针对下胸）
俯卧在一个凳子或者床边之类的高处下放时让下胸和手掌保持在一条线上，更好的锻炼下胸。2：下斜俯卧撑（主要针对上胸）
找一个凳子或床边或高处把脚支撑在上面下放时把上胸位置和手掌保持在一条直线上3：宽距俯卧撑（主要针对胸外沿）
双手的间距大概为两倍左右的肩宽，如果感觉难度高，可以适当缩小4：窄距俯卧撑（主要针对胸内侧和中缝）
双手并拢，大臂内收，如果感觉难度大，可以适当加大双手间距另外给大家二个强化肩部和手臂的俯卧撑动作：
菱形俯卧撑（主要是锻炼手臂的肱三头肌）
和窄距俯卧撑不同的是，这里的肘部要向外打开，双手并拢折刀俯卧撑（主要锻炼肩部）
脚尖着地，身体折叠，把压力全部施加在肩部通过以上这五个方面的介绍，相信大家对俯卧撑这个动作有了一个更深层的认识，可以根据个人的身体情况制定合适的计划来全面增肌
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