怎么骑马（效果就是这么好）

想要美腿？练骑马式就对了，越练腿越修长，效果就是这么好！

胡一天，93年的小鲜肉一枚，因饰演《致我们单纯的小美好》中的江辰而被大众所熟知，颜值高，大长腿，气质独特，这是小编对胡一天的最初印象。

前些日子偶然翻到穿长款大衣的胡一天，那双细长的美腿实在太撩人了，整体穿搭风格使胡一天看起来更加帅气，估计又得迷倒多少少女，果然是颜值在线的长腿欧巴，妥妥的腿精一枚，令人羡慕嫉妒"恨"啊！

那些腿粗壮、腿型丑的美眉该怎么办？运动呗，但是还得注重方法，谨防腿部越练越粗，瑜伽就是一个好方式，还在羡慕别人的大长腿吗？只要坚持练骑马式，让你轻松拥有又细又长又直的大美腿，就是要做个迷人的"腿精"，心动了吗？赶紧一起来看一下这个体式动作！

1、骑马式

骑马式，拜日式瑜伽体式，梵文名为Ashwa sanchalanasana，练习中需双腿前后分开，尽量打开髋部，双手靠于体侧撑地，背部可向后弯曲呈弯拱姿势，后弯时注意放松双肩肌肉，胸椎上提，保持腹部内收紧，如颈部不适的练习者可不后仰。

体式功效：

A.美化腿型：强健腿部力量，拉伸腿部韧带，消除腿部赘肉，塑造腿型。

B.柔韧脊柱：伸展背部、肩膊、胸部区域，缓解肌肉僵硬，纠正驼背等不良体态，提升气质。

C.灵活髋关节：摆正骨盆，促进骨盆血液循环，促进垃圾毒素的排出，是对女性有益的动作。

D.活路腰部：强化腹肌锻炼，按摩腹部器官，促进代谢能力，缓解便秘，纤细腰身。

习练要点：

A.跪姿进入，双膝打开与髋同宽，保持上半身笔直，下巴微内收，目视前方。

B.打开双肩，双手向前举起与地平齐，掌心朝前。

C.收腹，躯干前屈使得掌心贴地，脊柱保持挺直平行于地面使得躯干呈四角支撑状。

D.右腿前迈一步使得右腿位于双手之间，右膝关节尽量靠于胸前，脚掌着地。

E.扩展胸腔，颈部上仰，胸骨慢慢上提，尽量拉伸背部区域，左腿贴于地面上，维持体式30秒。

今天的骑马式瑜伽动作就讲到这，想要美腿的美眉们记得每天坚持锻炼，不仅可以美化腿型，还能起到瘦腰塑形体的功效，效果真的不错哦！