dnf女毒王刷图加点,皮肤一见阳光就变黑

dnf女毒王刷图加点，皮肤一见阳光就变黑？

皮肤紧致，变白，是很多女生的一辈子的追求。

为什么有些女生，看着比同龄人年轻10岁，有些人则恰恰相反。

我们写过很多抗衰老的文章，之前讲过糖化的理论，AGEs很容易导致衰老，除了它，还有自由基，也很容易导致衰老。

自由基，喜欢在人体里到处搞破坏，跟人的衰老和种种疾病关系巨大。

之前讲过抗氧化剂，但是，外源的抗氧化剂可能效果不太好，今天给大家介绍，一种体内的抗氧化剂，它是自由基的天敌。

它可能真的可以让你变白，变美，变年轻，它就是谷胱甘肽。

谷胱甘肽，有些人可能并不陌生，你可能在保健品和护肤品的成分表里见过它。

广告里常常大肆宣扬它的抗氧化活性，人们不惜花高价去购买，它真正的功效有多少？我们该怎么补充？希望这篇文章能给你解惑。

谷胱甘肽，是人体本身存在的抗氧化剂，是货真价实的自由基“收割机”，能减少氧化应激带来的损伤，主要由3种氨基酸组成：谷氨酰胺、半胱氨酸和谷氨酸。

细胞中，谷胱甘肽以两种形式存在：还原型（GSH）和氧化型（GSSG），从下面的结构式可以看出，氧化型谷胱甘肽，其实是两个还原型分子在S原子处结合在一起。

GSH与GSSG比值决定细胞氧化还原状态，静止状态下的健康细胞GSH/GSSG比值＞100，而在氧化应激下细胞比例下降到1～10。

人体内谷胱甘肽水平受多种因素影响，包括饮食、环境毒素、应激反应等，它的含量随着年龄的增长也会下降。

→谷胱甘肽的好处

谷胱甘肽在身体里扮演的重要角色简直数不胜数，事实上，凡是会产生自由基的地方，可能都是它扛着枪发光发热的战场。

谷胱甘肽在人体的功能大致包括↓：

很多常见的现代疾病，都或多或少与谷胱甘肽的过度损耗有关，这些疾病有：

神经性病变（阿尔茨海默症，帕金森，亨廷顿症等）

肺部疾病（哮喘、急性呼吸窘迫综合征等）

免疫系统疾病（艾滋病、自身免疫性疾病）

心血管疾病（高血压、心肌梗塞、胆固醇氧化）

慢性老年性疾病（白内障、黄斑变性、听力障碍和青光眼）

肝病

囊性纤维化病

糖尿病

除此之外，谷胱甘肽的缺乏，可能导致自由基泛滥，还会加速衰老。

最近几年，随着人们对美的外在形象的追求，各种美白针和瘦脸针已经越来越普遍，谷胱甘肽作为抗氧化界的佼佼者，成为很多美容护肤产品里的红人。

很多人可能从电视广告里看到，在健康杂志上读到，谷胱甘肽补剂能排毒养颜、抗氧化、抗衰老。

于是，为了最快捷方便地补充谷胱甘肽，他们买来补剂服用，就像吃维生素片和药片一样，每天吃几颗就行，很方便。

然而，有研究发现，口服谷胱甘肽对身体的作用其实微乎其微，而且可能还存在一些未知的安全隐患。

图片来自：shijiechaoshi.com

要说谷胱甘肽的美白效果，就不得不提它与黑色素的关系，首先，谷胱甘肽确实能干预黑色素的形成过程。

问题的关键在于，外来的谷胱甘肽进入人体以后，生物利用度极低。

有一项随机、双盲的临床试验，将40位健康成人志愿者分为2组。

研究开始前，2组成员在氧化应激生物指标方面没有任何差异，其中一组志愿者连续4周，每天口服两次500mg谷胱甘肽补剂，另一组口服安慰剂作为对照。

研究结束后，发现两组成员体内的谷胱甘肽含量，与试验前相比，均没有明显变化。

这说明，吃谷胱甘肽补剂，对人的氧化应激和谷胱甘肽水平，并不会带来显著影响。

另一个研究，对69个白人男性和女性，摄入谷胱甘肽前后血液中的谷胱甘肽浓度做了检测，每天谷胱甘肽的摄入量在13~109.9mg的范围内（平均34.8mg）。

结果显示出微弱的负相关性，摄入谷胱甘肽的食物后，血液中的谷胱甘肽浓度可能反而降低。

这个研究可能并不能证明什么，但至少说明了，谷胱甘肽浓度是很多因素共同影响的结果，并不是简单地把它吃进去就能补充。

具体的原因，可能与谷胱甘肽在吸收和代谢过程中，被分解有关。

另外，除了生物利用度低，人类长期摄入高剂量谷胱甘肽的安全性，也没有研究过，这更增加了一层安全隐患。

因此，总体来说，口服谷胱甘肽补剂的意义并不大。

可能有人会问，如果吃补剂没用，那把谷胱甘肽直接注射到血液里，利用度不是就能达到100%了吗？

图片来自：miyanlife.com

然后很可惜，我们身体似乎对于外源的谷胱甘肽有点软硬不吃，即使直接注射到血液里，也会被细胞表面的酶分解掉，而且迄今为止，也并没有发现谷胱甘肽的转运体。

很多网上卖的谷胱甘肽可能没有安全保障，可能引发感染、过敏等一系列问题。

美国食品药品监督管理局（FDA）曾对大剂量注射谷胱甘肽发出安全警示，表示包括谷胱甘肽在内的注射剂，可能含有未知的有害成分，没有安全保障，需谨慎使用。

不过，一项针对谷胱甘肽美白霜的研究，却似乎有一些效果。

研究对30名健康的菲律宾女性的皮肤状况，进行了10周的调查，主要观察以下几个参数的变化：皮肤的弹性、光滑度、角质层含水量以及黑色素指数。

结果发现，用了谷胱甘肽面霜的组，相比于对照组，黑色素指数明显更低，在后期，皮肤更光滑，含水量更高。

如果口服，注射都不管用，那么还有其他方法吗?

既然外来的谷胱甘肽，很难被身体吸收利用起来，那我们是不是就只能看着它慢慢流失，无能为力呢？

图片来自：m.sohu.com

首先，我们要知道，当产生自由基时，细胞会根据细胞内外的氧化应激水平，来调节谷胱甘肽的产生和含量。

要想补充谷胱甘肽，应本着协助身体，优化细胞生产的原则，将良好的饮食和生活方式参与进来，

而不是仅仅将谷胱甘肽注射到血液里，这可能会扰乱天然谷胱甘肽的生产秩序。

考虑到这一点，当我们谈论如何补充谷胱甘肽时，“如何优化谷胱甘肽的生产”，可能是一种更为确切的说法。

→什么在消耗你的谷胱甘肽

要想提高谷胱甘肽水平，将损失减小到最大化，远比想方设法补充来得更重要，做起来也往往更容易一些。

这就像一边进水，一边放水的蓄水池，如果想让水多一点，首先应尽量减少水的流失，懂得开源节流，才会帮助细胞高效生产谷胱甘肽。

图片来自：sohu.com

节流，就是减少消耗，说白了，就是别让谷胱甘肽干太多活，免得榨干了它。

一般来说，主要有两方面的因素，在消耗体内的谷胱甘肽，包括内在因素和外在因素。

内在因素，如维生素C、维生素E的回收利用，DNA的修复等，这些过程都会消耗谷胱甘肽，然而，这是人体正常代谢，可能我们没办法避免。

而消耗谷胱甘肽的最主要原因是外在因素，我们接触很多有毒有害的物质，都需要谷胱甘肽来解毒，这些物质包括↓：

与自由基产生有关的氧化应激，都会消耗谷胱甘肽，健康成年人随着年龄的增长，每年谷胱甘肽的产量也会自然下降。

虽然，环境中的有毒物质，我们不可能完全避免，但仍然可以通过改变日常习惯，尽可能地减少消耗。

→ 通过饮食补充

“节流”做到位了，我们还可以通过饮食，帮它“开源”。

富含硫的食物

硫是人体重要的矿物质，存在于很多天然的植物和动物中，硫是合成谷胱甘肽的重要原料，因此，补充硫能促进身体合成更多的谷胱甘肽。

硫主要来源于富含蛋白质的食物，比如，牛肉、家禽和鱼类。

图片来自：delish.com

当然，如果你是素食者，你也可以选择一些素食来补充硫，比如，花椰菜、羽衣甘蓝、豆瓣菜和芥菜等。

很多研究发现，吃富含硫的食物，能补充谷胱甘肽，从而减少氧化应激。

另外，葱、蒜和洋葱也能提高谷胱甘肽水平，可能与它们含硫化合物有关。

要补充硫，也可以考虑补充甲基磺酰甲烷（MSM），它有利于促进谷胱甘肽的的合成，购买前要咨询医生。

α-硫辛酸

α-硫辛酸是人体细胞产生的强大的抗氧化剂，它能减少谷胱甘肽的工作负荷，提高线粒体谷胱甘肽的水平，有利于谷胱甘肽由氧化态转变为还原态。

α-硫辛酸能改善葡萄糖的运输和代谢，降低血糖，有利于控制糖尿病。

与谷胱甘肽一样，α-硫辛酸在重压或暴露于有毒物质时，产生自由基时，会被消耗利用。

一些食品中含有少量α-硫辛酸，比如，红肉、动物器官（尤其是肝脏）、西兰花、西红柿、豌豆等。

图片来自：wikihow.com

然而，α-硫辛酸在食品中的含量很低，即使是含量高的食物，也比补充剂低很多，也可以考虑补剂，但是如果考虑补充剂，服用之前一定要咨询医生。

硒

硒是一种必须矿物质，参与蛋白质合成以及其他代谢过程，还与其他抗氧化物共同作用，尤其是维生素E，多吃一些含硒的食物，可以维持或增加谷胱甘肽的含量。

推荐成人每天摄入量为55微克，最好的膳食来源有巴西坚果、鱼、牛肉、鸡肉、葵花籽等。

图片来自：cdc.gov

富含谷胱甘肽的食物

有些食物本身含有谷胱甘肽，如，芦笋、牛油果、秋葵、西兰花等，但食用它们的作用，就跟补剂一样，人的身体会分解，生物利用度小。

虽然这些食物对细胞谷胱甘肽水平影响很小，它们仍可能对身体有益。

比如，一项包含1830个参与者的调查结果显示，谷胱甘肽食物可能降低了口腔癌的风险。

此外，其他一些食物，也有助于提高谷胱甘肽水平，比如，一些香料，姜黄、肉桂和豆蔻，甜菜也有助于增强谷胱甘肽酶的活性。

图片来自：wikihow.com

乳清蛋白补充物

半胱氨酸是谷胱甘肽合成的重要氨基酸，乳清蛋白富含半胱氨酸，可能会增加谷胱甘肽的合成量，减少氧化应激损伤。

高质量的未变性乳清蛋白，保留了半胱氨酸的原始生物活性，能保证谷胱甘肽高品质的生产，是提高谷胱甘肽水平的好方法。

维生素C

很多蔬菜水果中都富含维生素C，如甜椒、猕猴桃、柑橘、木瓜、草莓等，哺乳动物的器官以及鱼籽中，也含有维生素C。（相关阅读——只吃肉，不吃蔬菜的因纽特人，为什么没有坏血病？）

维生素C本身作为抗氧化物质，能帮助细胞免受氧化应激损害，它还能帮助维持身体其他的抗氧化剂的含量，包括谷胱甘肽。

避免饮酒过量

众所周知，酒精不仅危害人的身体，还会对社会造成很大的安全隐患，各种有关酒驾和酒后伤人的事件屡有报道。

长期大量喝酒，会像进食毒品一样，产生酒精依赖症，让很多人都很难摆脱。

图片来自：thrillist.com

酗酒与很多慢性疾病都有关，如肝硬化、脑损伤以及胰腺炎等。

研究发现，经常酗酒的人，肺泡中的谷胱甘肽降低80~90%⑧，这种严重缺乏，可能与长期的慢性氧化应激有关。

抽烟和喝酒，可能是导致快速衰老的主要原因，远离酒精，就是远离毒品，远离慢性伤害。

良好的睡眠及定期运动

好睡眠和运动带来的健康好处自不必多说了，它们理应成为健康生活的常客。

运动能增强身体的抗氧化机能，增加谷胱甘肽水平。

有研究对30个失眠者与30个健康人进行对比检测，发现失眠者谷胱甘肽过氧化物酶活性显著降低。

图片来自：keepitpumping.com

对于，长期熬夜，睡眠严重不足的小伙伴，一定要小心了

最后，为了方便查看，下面这个表格仅供参考：

这个食谱，我觉得没有必要照吃，可以按照个人的情况去选择，不一定需要全部补充，比如说，我现在就会很谨慎的选择，尽量避开某些含糖的水果和某些有毒素的蔬菜，或者尽量控制量。

谷胱甘肽是人体重要的抗氧化物质，压力、不良饮食、年龄增长，以及环境中的有毒物质，都在不断耗损它。

它涂在皮肤表层，可能有一定的补水美白功效，但一些补剂和注射剂进入人体后，容易被分解，利用度很低。

而且，大剂量使用的安全性也未可知，所以，还是建议大家少用或不用。

既然它的自然产生只能发生在细胞内，我们可以通过一些健康的饮食和生活方式，弥补它的流失。

富含硫和硒的食物，以及乳清蛋白等，是合成谷胱甘肽的重要来源，我们可以通过为身体补充原料，来增加它的合成。

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